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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据具体情况采取以下步骤来找回。
1、账号安全设置：如果之前设置了其他登录方式（如微信、QQ等），可以通过这些账号辅助找回手机号。
2、找回账号链接：在抖音的登录界面，点击“忘记密码”或“找回密码”，然后根据提示操作，有时会提供一个找回账号的链接，输入相关信息后，可以找到绑定的手机号。
3、拨打客服电话：拨打抖音官方客服电话，根据语音提示进行操作，客服人员可能需要您提供相关信息以验证身份，确认身份后，会帮助您找回手机号。
4、申诉找回账号：如果以上方法都无法找回，可以尝试进行账号申诉，按照抖音的指引，提供能证明账号身份的信息，申诉成功后，可以找回账号和绑定的手机号。
5、寻求好友帮助：如果自己的账号上有其他联系方式（如微信、QQ好友等），可以请求他们帮忙查看你的个人资料，以获取绑定的手机号。
在进行以上操作时应确保个人信息的安全性，避免泄露给陌生人，如果问题仍未解决或涉及到个人隐私问题，建议直接联系抖音客服以获得更详细的帮助。